成年人和老人如何居家健身？【新型冠状病毒科普知识】
来源:beat365网页登录_365bet官网备用网站_365betvip卫生健康局
发布时间: 2022-01-05 15:14
身体素质较好的和平常有着良好体育锻炼习惯的成年人，建议可以进行高强度间歇训练，这样能够提高心肺功能和基本力量素质，同时，还能够在短时间内达到良好的锻炼效果。比如可以做一些原地跑、俯卧撑、开合跳、波比跳等，每个动作练习10到15次，进行2到4组。 老年人以及一些缺乏体育锻炼的成人，建议以功能性练习和柔韧、平衡素质提升的练习为主。针对肩、颈、腰、背这些关键部位的肌肉进行拉伸和转体类的练习，每组拉伸时间持续大概20到30秒，进行2到4组。另外还可以练习一些仰卧背桥、小燕飞等等。
疫情期间是否可以通过大强度的锻炼来提高抵抗力？
首先要明确，居家健身不适宜进行长时间大强度锻炼。在居家防疫期间，为确保运动安全有效，运动强度必须适宜。强度过低，没有锻炼效果，但是长时间大强度的运动，会导致身体机能失调，免疫功能下降，并且运动损伤风险增加。因此，特别忌讳平常不运动、锻炼搞突击。居家健身运动强度适宜，主要表现是：运动后感觉轻度的呼吸急促，周身微热，面色微红，内心感觉轻松愉快。虽然稍微感觉有点疲乏，但是经过休息以后可以消除，并且没有疼痛和麻木。（来源：国家卫健委官网）
联系我们| 站点地图| 使用帮助| 关于我们| 栏目排行| 收藏本站
网站标识码：3509820001
闽公网安备 35098202000009号
闽ICP备11014087号-1
版权所有：beat365网页登录_365bet官网备用网站_365betvip人民政府
